【日常生活中應該飲用多少水？】

楊籍富

【日常生活中應該飲用多少水？】

 

隨著夏天的到來，鍛煉、熱、脫水這樣的字眼常出現在我們的腦海中，我們平時究竟需要飲用多少水呢？

 

按照英國食品標準局的說法，我們一天需要6-8杯的"液體"---大約1.2升。這樣的飲用量可以幫助你正常新陳代謝，比如維持正常體溫，保護敏感組織(例如脊椎及耗體液較大的大腦)的正常工作。

 

關鍵是"液體"這個詞，因為生理上說，這可以從包括茶、咖啡、瓜類、果汁、飲食或標準汽泡飲料，甚至在一定程度上從酒精等許多飲料中獲得。

 

科學家們說，目前沒有令人信服的醫學研究證明，大量飲水將有助於消除腎臟的毒素、改善膚色、減少你的食慾或頻率頭痛。但保證合適的飲水量是抵禦機體缺水的最佳方式---

 

這個道理適於每個人，包括那些從事馬拉松運動和跑步愛好者們。

 

雖然業餘選手往往認為跑的時間越長喝的水應該越多，但事實是，過量飲水會危害許多選手的健康，甚至使其致命。

 

運動營養師簡格裡芬解釋說：

 

"在少數事件中，有業餘馬拉松選手死於過度飲用水，這是因為過量的水會嚴重消耗體內的鈉水準。

 

所以飲用等滲運動飲料是最佳選擇，因為它提供鈉以幫助防止這一點。"

 

很簡單，如果您不是渴了，不會覺得需要喝水。"

 

無論對於運動員還是非運動員，一旦口渴就證明你缺水了。"

 

專家們說，這是錯誤的。

 

口渴只能作為衡量青年人和老年人缺水的標準。

 

對於好動的孩子們，我們需要特殊照顧：

 

無論是正式的體育比賽，或是學校的足球比賽，還是在公園或花園的追逐打鬧，都是如此。

 

因為他們更容易脫水和過熱。

 

這或者是因為運動時他們出汗少、炎熱，但玩兒的興奮勁兒沒有使他們意識到，他們渴了。

 

或者即使他們意識到渴了，但由於激烈的比賽本身，他們沒有喝水。

 

正如體育營養學家安妮塔比恩說，一個孩子在長達一個小時的體力活動中將消耗平均350-700ml的體液，若天氣炎熱和潮濕則會更多。在

 

孩子們活動的頭一小時裡間隔三次讓他們飲水，總共不超100ml,隨後由他們自己喝，直到他們覺得不再口渴為止。如此便可以保證他們運動時的需水量了。

 

隨著年齡增長，我們對口渴的敏感性會降低，因此會更加意識到規律飲水的重要性。

 

奶茶可以幫助實現這點，同時牛奶還會提供蛋白質和鈣等額外營養，當然主要是水分。

 

水是最好的飲料。

 

首先，最重要的是它不會提供任何額外的卡路里。

 

比如在美國超過五分之一的人每天的能量攝入量來自飲料，若改為飲水將減少相當一部分卡洛裡的攝入。

 

此外，水裡不含咖啡因、糖、脂肪，當然若喝自來水的話就更實惠了。

 

綜上，我們沒必要每天都喝2升水，但是我們必須保證它是我們日常飲品中攝入量最大的。

 

引用：http://wenda.tianya.cn/wenda/thread?tid=6ec71d0dad52a354