【乳房最愛和最怕的食物】

楊籍富

【乳房最愛和最怕的食物】

 

據研究發現，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關係。

 

以下是有利於乳房健康的食物名單，女性們，多吃不但防病治病，更有利於乳房健康發育呢！

 

1、大豆

 

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。

 

因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。

 

如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

 

 

2、食用菌類

 

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。

 

研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

 

 

3、海帶

 

海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。

 

研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

 

 

4、堅果、種子類食物

 

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。

 

而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

 

 

5、魚類及海產品

 

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

 

 

6、牛奶及乳制品

 

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。

 

 

7、各色水果

 

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。

 

 

8、蔬菜

 

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保証攝取足夠的蔬菜，多食蕃茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

 

 

9、穀類

 

穀類如小麥(麵粉)、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。

 

小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇﹔

 

不可溶性纖維素有助於預防癌症，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

 

 

 

不利乳房健康，應該少吃的食物

 

1、鹽和快餐食品

 

鹽和其他含鈉元素量高的食物，會讓女性體內保持更多的體液，增加乳房不適。

 

因此，女性應盡量吃一些含鹽量較低的食品，少吃罐頭和較鹹的熟食品。

 

快餐食品往往含鹽也較高。

 

需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，會加速體內雌激素生成，使乳腺增生更嚴重，也應當盡量少吃。

 

 

2、肉類

 

美國婦女家庭健康中心的最新研究發現，吃肉類食品較多，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇。

 

而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。

 

因此，經常吃低脂飲食的女性，乳房出現問題的機率相對較小。

 

專家提倡，在日常飲食中女性應適當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。

 

 

3、咖啡

 

過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料，容易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，使乳房感到不舒適。

 
引用：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Ofkho3aFERiDxtlGAyzsPg--/article?mid=87264