【人類百科，運動過程中人體工作能力的變化規律】

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【人類百科，運動過程中人體工作能力的變化規律】

 

運動過程中人體工作能力的變化規律——人在參加體育活動過程中，工作能力和某些器官的功能會發生一系列規律性的變化。

 

這些變化在運動之前就已經開始，一直持續到運動結束後的一段時間。

 

根據它們發生的順序,分別叫做賽前狀態進入工作狀態、穩定狀態、疲勞狀態和恢復過程。

 

研究和掌握這些規律性變化，對於提高工作效率，防止傷害事故，增強身體健康，提高運動成績都有重要的意義。

 

賽前狀態——指的是人體在比賽或訓練前某些器官和系統所產生的一系列條件反射性變化，如比賽前的脈搏加快收縮壓升高呼吸頻率加快和肺通氣量增加等。

 

產生這些變化的意義在於預先動員身體中的各種生理機能，為即將開始的工作做好生理上的準備，以便運動時更快地提高工作效率。

 

如果在比賽前由於情緒的影響，興奮性過高或過低時，可以用不同的準備活動來調節運動員大腦皮層的興奮程度。

 

因此，增加比賽實踐，合理安排賽前的活動，進行心理訓練等，對調節賽前狀態都有一定的意義。

 

進入工作狀態——在人們進行體育運動時，工作效率不能在運動一開始就達到最高水準，而是在運動開始後一段時間內逐步提高的。

 

這個逐步提高的過程叫做進入工作狀態。

 

產生這種現象的原因，在於人體的一切活動都是在神經系統調節下所實現的反射活動，在相應中樞內興奮性的提高，興奮衝動沿著反射途徑的傳導，各器官機能的動員過程，都需要經歷一定的時間，因此從開始運動到發揮最大運動能力就需要一個過程。

 

另外，內臟器官的惰性比運動器官大，這是因為支配內臟器官的植物性神經纖維的傳導速度較慢，而且在傳導途徑中交換神經元的次數較多的緣故。

 

總之，進入工作狀態是神經系統和與運動有關的器官從相對安靜狀態動員到活動狀態的生理惰性的表現。

 

此外，每個人進入工作狀態所需要的時間是不同的，取決於工作的性質和個人的特點。

 

如果工作複雜，訓練水準低，身體機能狀態欠佳，進入工作狀態需要的時間就長，反之則短。

 

如果在工作前做好充分的準備活動，調整好賽前狀態，就能有效地縮短進入工作狀態的時間，更快地提高工作效率。

 

穩定狀態 進入工作狀態結束後，人體各種生理惰性已被逐步克服,在繼續運動的過程中,各器官系統的機能在一段時間內可以穩定或暫時穩定在一個較高的、變動範圍不大的水準上，這種現象叫做穩定狀態。

 

穩定狀態可分為真穩定狀態和假穩定狀態。

 

前者的特點是在運動時每分吸氧量能滿足需要的氧量，這樣，人體依靠有氧代謝供能所積累的乳酸和所欠的氧債數量很少或沒有。

 

在這種條件下，人體能維持長時間的運動。

 

例如，進行超長距離運動，就是在穩定狀態下進行的。

 

假穩定狀態的特點是運動時所攝取的氧量已達到運動員的最大吸氧量（呼吸、循環系統發揮出最大機能水準時每分鐘所能攝取的最大氧量）,在一段時間內維持在這個水準上但此時的吸氧量仍不能滿足運動時的氧氣需要，在一定程度上必須借無氧代謝的方式供能，因而在運動過程中積累了大量乳酸，並欠下了大量氧債，在這種條件下，運動持續時間較短。

 

疲勞與恢復—— 一般說來，疲勞同運動時體內的能源物質消耗過多、恢復不足以及缺氧、血液酸度增加等因素有關。

 

疲勞最先發生的部位是在大腦皮層，而肌肉的疲勞發生較晚。

 

肌肉疲勞時，收縮力量就降低，放鬆不完善。

 

測定疲勞與恢復，不能用單一的指標，比較可靠的方法是對整體進行綜合研究和觀察。

 

人體運動到一定時間後，就會出現工作能力暫時降低的疲勞狀態；

 

經過適當的休息，人體的各種機能和工作能力又會恢復到或在一定時間內稍高於運動前的水準，這一段機能變化叫恢復過程。

 

運動時只有產生一定的疲勞，才會獲得一定的訓練效果，所以說“沒有疲勞就沒有訓練”。

 

引用： http://www.chinabaike.com/article/316/333/2007/2007022157824.html