【規律午睡身體好？好壞處不可不知】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>規律午睡身體好？好壞處不可不知</FONT>】</FONT></STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
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<P><BR><STRONG>好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>午睡能改善下午精神不振。（華人健康網資料照片）</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>午睡的好處</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>午睡的壞處</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>午睡別超過30分鐘以免越睡越累。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>規律睡眠這樣做</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。</STRONG></P>
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<P><BR><STRONG>文章連結 </STRONG><A href="http://www.top1health.com/Article/248/15984"><STRONG>http://www.top1health.com/Article/248/15984</STRONG></A></P>
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