【3招甩掉落枕 前後左右平移沈肩】
<P align=center><STRONG><FONT size=5>【<FONT color=red>訓練頸部肌肉 3招保健康</FONT>】</FONT></STRONG></P><P><STRONG></STRONG> </P>
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<P><BR><STRONG>中華肌內效協會副理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁表示，平時可以加強鍛鍊頸部，增強頸部肌肉力量，即可避免發生落枕。以下有3組訓練頸部肌肉的動作，包括：「前後平移」、「左右平移」、「沈肩」，不妨每1天做1至2次，可常保頸部健康。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>★第1招／前後平移：</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>作法：將雙手輕搭肩上，手肘彎曲朝向正前方，再縮下巴，將頭往前伸展，至緊繃位置即可停住，持續3~5秒後回覆正位，休息一下，再繼續做第2次；保持一前一後平移頭頸，可以訓練頸部靈活度。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>預防落枕訓練頸部肌肉第1招／前後平移之一</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>預防落枕訓練頸部肌肉第1招／前後平移之二</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>★第2招／左右平移：</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>作法：將雙手左右平伸，手背交疊，再將頭頸先往左移，至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，再將頭頸往右移，同樣至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，維持這樣一左一右的移動方式。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>預防落枕訓練頸部肌肉第2招／左右平移之一</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>預防落枕訓練頸部肌肉第2招／左右平移之二</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>★第3招／左右手沈肩：</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>先將頭頸往左方伸展拉直，眼睛向左上角看，維持至緊繃位置停住，右手則是同時自動在右身側向下沈，並有伸拉的力度，停留3~5秒後，再換邊進行，變成頭頸往右方伸展拉直，眼睛向右上角看，維持至緊繃位置停住，左手則是同時自動在左身側向下沈，並有伸拉效果，然後一左一右交替進行。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>預防落枕訓練頸部肌肉第3招／左右手沈肩之一</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>預防落枕訓練頸部肌肉第3招／左右手沈肩之二</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>猿人症候群 關節勞損卡卡</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>簡文仁表示，一般正常人的頭頸部可以自然靈活往左往右，並且可達到80度至90度角，但是，現代人工作過於忙碌，加上盯電腦、滑手機的時間太長，如果姿勢不良，很容易出現「猿人症候群」現象，甚至頭頸向左向右變得動作卡卡，僅有60度的轉動度，頸部明顯僵化。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>加強頸部鍛鍊 增強肌肉力量</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>預防落枕的方法，唯有平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，除了上述的3招動作之外，也可以游泳、跳繩、打乒乓球、羽毛球、籃球等，都是不錯的強化頸部肌肉運動。</STRONG></P>
<P><BR><STRONG>一旦反覆發生落枕表示身體發出求救的警訊，應注意頸項肩背部的肌肉，是否長期處在僵硬而無法放鬆的狀態，嚴重甚至有可能是頸椎衍生其他問題，因為壓迫神經而導致手麻腳麻，頸椎退化性關節病變可能提早報到，所以不可輕忽。</STRONG></P>
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<P><BR><STRONG>文章連結 </STRONG><A href="http://www.top1health.com/Article/167/15898"><STRONG>http://www.top1health.com/Article/167/15898</STRONG></A><STRONG> </STRONG></P>
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